1.ZNOJENJE = MRŠAVLJENJE
Ovo je jedan od mitova koje stalno slušam, toliko je usidren u našim stavovima o fitnesu da često vidim trkače koji se zabundaju na 25 stupnjeva jer misle da će im pojačano znojenje donjeti i bolje rezultate, nažalost istina ne može biti dalje od toga. Naime znojenje je mehanizam kojim se tijelo hladi i ništa više, ono se pojačava tokom vježbanja zbog zagrijavanja mišića ali znojenje ne znači da ćete izgubiti kilograme ili masne naslage, znači samo da ste izgubili vodu, koja se nadomjesti čim unesete tekućinu nakon treninga.
Nemojte se zamatati u plastični celofan, nemojte nositi hlačice za znojenje, nemojte oblačiti puno slojeva odjeće kada trenirate, jedino što ćete izgubiti na taj način je voda, koja vam je tokom treninga potrebna.
Da stvar bude još gora, izgleda da je istina potpuno suprotna, neka novija istraživanja pokazuju da zapravo hlađenjem kritičnih dijelova tijela dolazi do izgaranja masti, naime hlađenje dijelova tijela ledom 30 minuta dnevno ili snižavanjem temperature u prostoru, možete potaknuti pojačano izgaranje masti, jer će uslijed hlađenja tijelo koristiti mast kako bi ostalo zagrijano.
2.SPOT REDUCING
U prijevodu vježbanjem ne možete potaknuti izgaranje masnih naslaga na određenom dijelu tijela, što znači ako želite skinuti masne naslage na području trbuha biti će učinkovitije ako radite čučnjeve ili trčite nego ako radite trbušnjake. Iako zvuči besmisleno evo o čem se zapravo radi; nakon otprilike 30 minuta vježbanja tijelo počinje trošiti masti, međutim ne troši ih nužno oko mišića koji se tokom vježbanja napreže, tako da ćete u ovom slučaju dobiti jake trbušne mišiće ali se oni neće vidjeti od masnih naslaga koje su nataložene na njima. Ono što želite je pokrenuti najveće mišiće u svom tijelu (mišiće nogu) jer će najveći mišići trebati i najviše energije pa će potrošiti i najviše masnih naslaga, ubrzat ćete proces izgaranja masti a trbušni mišići postat će vidljivi. Kada malo bolje razmislite čistim uspoređivanjem veličine mišića trbuha i mišića nogu vidjet ćete da ovo zapravo ima smisla :).
Pozitivna strana je da iako ne možete spot reducat mast, možete tonirati mišiće, odnosno vježbanjem određenih skupina mišića možete ih učvrstiti, povećati ili zategnuti, međutim prvo ćete morati raditi puuuuuno kardio vježbi kako bi skinuli višak masti i omogućili da vaši mišići uopće izađu na površinu.
3. NABILDANE KAO MUŠKARCI
Ovo se prvenstveno odnosi na žene, i to je definitivno jedna od raširenijih zabluda, barem u krugu u kojem se ja krećem, znači žene ne žele dizati utege teže od 2 kg, da se ne bi nabildale i izgledale muškobanjasto (ovdje moram malo zastat da se nasmijem :D). Prva i osnovna stvar je da žena nema dovoljno muških hormona (testosterona) koji bi joj omogućili da poprimi fizionomiju muškarca. Također dobivanje mišićne mase nije lagan posao, to zahtjeva puno dugoročnog rada i truda, tako da teško da ćete postati Rambo radeći čučnjeve sa 10 kg utega 3 puta tjedno.
Međutim potrebno je postupno povećanje opterećenja kako napreduje razina vašeg fitnesa kako bi mišići ostali "budni" jer se naše tijelo navikava na fitnes režim i potrebno je pojačati intenzitet. Radite manje ponavljanja s većim utezima za bolje rezultate.
Pozitivna strana je da što su mišići veći to ćete više kalorija trošiti čak i kada ne vježbate, tako da dizanje utega zapravo ubrzava metabolizam i mogućava vam da izgubite neželjene kilograme brže.
zanima me koji su mitovi i nebuloze s kojima ste se vi susreli? što vas je najviše nasmijalo? moram priznat da je najgluplje što sam ikad čula bilo da ako ne vježbam da će mi se mišići pretvoriti u salo, ali to mi je toliko smiješno da to uopće ne želim staviti pod mitove o vježbanju.
